早川 拓哉
みなさん、こんにちは！
用賀のパーソナルジム 1X1(ワンワン)です🐶
日が差す時間も長くなってきましたね、もうすぐ夏至の日です。
それに伴い気温もどんどん上がり、いつの間に夏ムードに。
外に出る機会も増える今、絶好のダイエット日和ですね！
ということで今回は、ダイエットする上でこれだけは外すな！という三大原則について説明していきます。
ダイエット三大原則について
どのような方法にも原則と言われるようなものはあります。例えばスポーツや勉強、仕事などで、「これだけは絶対に守れ！」というようなものを教わることがあるでしょう。
ダイエットももちろんその例に漏れず、原則のようなものが存在します。ちょっと堅苦しいようにも思えますが、逆に言えばそれに則ることで確実にダイエット成功への道を辿ることができるというわけなのです！
どうしても楽をしたいがために、サプリメントや捻るようなちょっとした運動にまず手を出してしまう気持ちも分かります。ですが、しっかりと痩せるためにもまず基本となる3つの事項を守って行ってみましょう！
それではダイエット三大原則について紹介していきます！
①カロリーバランスを管理する
人が太るか痩せるかはその人のカロリーバランスによって決まります。いかなる場合であっても、総消費カロリーが摂取カロリーを上回っていなければ痩せることはありません。
いかにも健康そうな食事に変えたとしても、摂取カロリーがあまり変わっていなかったり運動による消費カロリーが低いままでは、痩せることはないのです。
そして重要なのは、そのカロリーを記録して管理することです。残酷なことに太るも痩せるもカロリーという数字で決まってしまうのですから、それらがどれくらいなのかをしっかりと把握しておく必要があるのです。
カロリーバランスの管理については、こちらで詳細に説明しているので是非読んでみてください！
②筋トレを行う
ダイエットにおいて筋トレは非常に有効な手段です。理由としては、まず運動としての消費カロリーが稼げること、更には基礎代謝の向上により一日の消費カロリーを根本から増やすことができるというものがあります。
しかしそれだけでは、有酸素運動でいいのでは？と思う方もいるでしょう。実は筋トレには、運動として以外のとても大きなメリットがあるのです。
ダイエットの目的のほとんどは、スタイルを良くしたいというものでしょう。その実現にために食事制限だけを行ってしまうと、体重だけは落ちたけど外見は醜悪に…というなんとも悲惨な結末となってしまいます。
原因は筋肉量の低下です。体重とともに筋肉量も落ちてしまったことで最終的な体脂肪率はそこまで変わらず、外見が良くならないということなのです。これを避けるためにも、少なくとも週2回程度筋トレを並行して行うことで筋肉量をむしろ増やし、見た目の面で大きく改善するということが見込めるのです。
③たんぱく質を摂る
これも2つ目と同様、筋肉量を減らさないために必要なことです。
たんぱく質は筋肉のほとんど直接的な栄養であるため、これが少なくなってしまうと筋肉量の低下を引き起こしてしまいます。通常の食事ならなんだかんだで摂れてしまうこともあるたんぱく質ですが、食事制限を行うと途端に不足してしまいがちであるため意識的に摂るようにする必要があります。
ではどれくらい摂るべきかですが、一日あたり最低でも体重×1.6[g]というのが一般的です。例えば体重が60kgの人であれば、60×1.6[g]で一日あたり最低でも96gは摂る必要があるということです。
これは鶏むね肉やささみ400g程度に相当します。1日でこんなに食べられないという方は、プロテイン等で補うということも十分に有効ですよ！
たんぱく質もしっかり摂ることで、理想のカラダ作りを目指しましょう！
本質を見失わないことがダイエット成功のカギ！
いかがでしたでしょうか？
カロリーの管理については、現実を避けてきてきた方もいるかと思いますが、筋トレやたんぱく質については意外だと感じたかもしれません。
ダイエットに挑む人はたくさんいますが、その真の目標は理想のスタイルを得ることであって、体重の減少ではないはずです。ダイエット法にのめりこんでしまうがあまり、その本質を忘れてしまわないよう気を付けてくださいね！
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