早川 拓哉
皆さんこんにちは、用賀のパーソナルジム 1X1（ワンワン）でございます🐶
つい、コンビニアイスに手を伸ばしてしまいそうな時期になってきましたね～
さて、ダイエット方法と言うと「食事制限」と「運動」が思い浮かぶ人が多いのではないでしょうか？
その中でも「食事制限」について、痩せたいという需要が多いせいか、真偽の怪しい情報に踊らされてしまいダイエットが上手くいかないという人が多いように感じます。
例えば「○○を食べなければ痩せる！」「このサプリを飲めば一か月で-5kg！」といった謳い文句に少しでも興味を惹かれてしまった人は要注意です！
今回はそんな「食事制限」について知っておくべきことをご紹介します！
食事制限のキホン
人が痩せるかどうかというのは、その人の摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。逆に言ってしまうと、どのようなものを食べているかどうかは実はあまり関係ないのです。
ダイエットでよくある間違いとして、「食事をサラダやたんぱく質中心の健康的なものに変えた！これできっと痩せるだろう！」と意気込み、食事を変えた例です。食事を改善したことで痩せられるつもりでも、一週間あたりの摂取カロリーと消費カロリーを計算してみると実はカロリーオーバーだった… といった感じです。
このように、正しい食事制限を行うのには実はある程度の知識が必要になります。そこで今回は、パーソナルジム 1X1所属トレーナーが教えるダイエット知識の一部を紹介していきます！
基礎代謝を知ろう！
ダイエットを始めるにあたって、一番大事なのは今の基礎代謝を知ることです。基礎代謝というのは、上向きで横になった状態で肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量[出典]のことをいいます。すなわち、生きているだけで1日に消費するカロリーということです。
この値をもとに摂取カロリーを決めることになるので、基礎代謝を知るのはダイエットを成功させる上で非常に有用です。
すると問題になるのはどうやって基礎代謝を知るか、です。実は体重と体脂肪率が分かれば計算である程度は分かるのですが、家庭用の体組成計の測定結果があまりあてにならないことから、この体脂肪率を測るというのが難しいのです。
しかし！パーソナルジム 1X1では業務用の体組成計を使用しているため、筋肉量を直接測ることで正確に基礎代謝の値を求めることができます。更に、測定結果として基礎代謝がどれくらいかを表示してくれるため一目で値が分かるのも特徴です。詳しくはこちらで紹介しているので、気になった方は是非読んでみてください！
活動消費カロリーを知ろう！
基礎代謝が分かった後は、活動したことによる消費カロリーを知る必要があります。これを基礎代謝と足すことによって、一日の総消費カロリーが分かるからです。
しかし、これを正確に知っておくのはとても困難。体重、私生活など様々な要因で変動してしまうためです。運動をしているつもりでも実は消費カロリーを稼げていなかったり、その逆もあったりと、しっかりと見極めることが難しいんですね。
そこで、パーソナルジム 1X1ではトレーナーがしっかりとヒアリングしてサポートすることで活動による消費カロリーを教えてくれます！ここまでくれば一日の総消費カロリーがおよそ分かってくるので、ダイエット成功により近づけますよ！
摂取カロリーを知ろう！
総消費カロリーが分かった後は摂取カロリーを知る必要があります。これらを比べた時に、総消費カロリーのほうが上回っていたら痩せるということが分かるためです。
摂取カロリーを知るうえで重要なのは、一日の細かな食事すべてのカロリーを知るということです。良くある間違いとして、しっかり食事として食べたものだけは記録して他のジュースやお酒・間食などは考えていないというものです。これらも積もれば決して無視できないカロリーとなるため、きちんと把握しておく必要があります。
しかし、これを1人でやるというのはかなりきつい作業…。ですが、やっているうちに食べ物についてのカロリーの知識がついてくるようになります。いずれなんとなくカロリーの予想がついてくるようになるので、案外楽しいものですよ！
そして摂取カロリーを知ったうえで、これが総消費カロリーを下回っている状態を維持すれば痩せていくこと間違いなしです！
さいごに…
いかがでしたでしょうか？
今まで感覚派でダイエットしてきた人にとっては、びっくりするほど論理的なダイエットの基礎知識だったかと思います！
ダイエットに限らず、物事にはすべて「基礎」があります。
自己流でダイエットしても失敗する人が多いのは、その基礎を知らずに応用ばかりをしてしまったり、実用的なものに耳を傾けてしまいがちだからというのが理由です。
基礎を知って正しくダイエットすることで確実に変化を感じ、カラダを変えることのモチベーション維持を行うというのはとても大切です。ダイエット知識は他にも様々ありますので、パーソナルジム 1X1では会員様にそういった情報を提供するというサポートの充実さにもこだわっています。
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