岩本 勇
みなさん、こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジムワンワン）です！🐶
今日は、効果的なトレーニングを構築するために不可欠なトレーニングの基本3原理と5原則についてお話ししたいと思います。これらの原理原則を理解し、実践することで、より効果的なトレーニングを実現できます。
トレーニングの3原理と5原則とは？
ボディメイクやスポーツ、運動のパフォーマンスを上げたい時に筋力トレーニングをすると思いますが、ただ闇雲にトレーニングをしているだけでは結果に結びつきません。
そこで、このトレーニングの3原理5原則を意識してメニューを作成しトレーニングを行うことで、より結果に結びつく効率的なトレーニングを行うことができます。
トレーニングの3原理とは、「過負荷の原理」「可逆性の原理」「特異性の原理」のことで、
5原則は、「全面性の原則」「漸進(ぜんしん)性の原則」「反復性の原則」「個別性の原則」「意識性の原則」のことです。詳細は下記にて説明いたします。
トレーニングの基本3原理
①過負荷の原理
過負荷の原理は、トレーニングにおいて筋肉や身体の成長や適応を促すために、通常の負荷よりも高い負荷をかける必要があるという考え方です。
単純に言えば、体を新たな刺激にさらすことで、筋肉や代謝に変化をもたらすことを意味します。この原理に従うことで、持続的な進歩と成果を得ることができます。
②可逆性の原理
可逆性の原理は、トレーニングや運動によって得られたフィットネスの向上や能力の増加が、一定期間トレーニングを中断したり継続しなかったりすることで減少するという考え方です。要するに、成果を保つためには定期的なトレーニングが必要であるという原則です。
例えば、筋力トレーニングによって筋肉が増強された場合、定期的にトレーニングを行わないと筋肉量が減少してしまいます。有酸素運動によって向上した心肺機能も同様で、中断することで徐々に低下してしまう可能性があります。
③特異性の原理
特異性の原理は、トレーニングや運動の効果を最大限に引き出すために、目標に関連する特定の活動やエクササイズを行う必要があるという考え方です。
異なる運動や活動は、身体の異なる部位やエネルギーシステムに影響を与えるため、特定の目標を達成するためには、それに適した運動を選択する必要があります。
トレーニングの5原則
①全面性の原則
全面性の原則は、健康やフィットネスの向上において、単一の側面や要素だけに焦点を当てるのではなく、多角的なアプローチを取ることの重要性を強調します。
身体的な健康やフィットネスは、筋力、持久力、柔軟性、心肺機能など、さまざまな要素に影響されるため、それら全ての側面をバランス良くトレーニングすることが大切です。
②漸進性の原則
漸進性の原則は、トレーニングや運動において、負荷や強度を徐々に増加させていくことで、筋肉や能力が適切に成長し改善する原則です。
身体は同じ刺激に適応する傾向があるため、常に新たな刺激を与える必要があります。これによって、持続的な進歩と成果を実現することができます。
③反復性の原則
反復性の原則は、同じエクササイズや動作を繰り返し行うことによって、身体の筋肉や神経系がその動作に適応して改善する原則です。
繰り返しの練習を通じて、身体は特定の動作に対する効率的な運動パターンを確立し、能力や技能を向上させることができます。
④個別性の原則
個別性の原則は、トレーニングや運動プログラムを個々の人の身体的特性、能力、目標に合わせて調整し、最適な結果を得るための原則です。
一人一人の体質や健康状態、運動歴、制約事項などを考慮して、個別のアプローチを適用することが重要です。
⑤意識性の原則
意識性の原則は、運動やエクササイズを行う際に正確なフォームやテクニックを意識的に維持することが重要であるという原則です。
正しいフォームで運動を行うことによって、対象とする筋肉や能力を適切に刺激し、効果的な結果を得ることができます。
まとめ
今回はトレーニングの『3原理5原則』をご紹介しましたがいかがでしたか？
これはトレーニング全般に当てはまる考え方なので、この理論をもとにしてトレーニングメニューを作成し、トレーニングをすれば効率的な成長が望めます！
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店舗情報
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