早川 拓哉
こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）でございます🐶
激しい運動もしくはトレーニングを行った翌日などに来る筋肉痛。特に脚や腕などは馴染み深いと思います。
ひどい時は日常生活に支障をきたすレベルの痛みが2~3日続くことも… そんな筋肉痛ですが、これがまだ残っている状態でトレーニングは避けるべきなのか疑問に思っている方も多いかと思います。
そこで今回は筋肉痛の時にトレーニングをしても良い場合、良くない場合について説明していきます！
筋肉痛の原因とは？
筋肉痛の原因は、実はまだしっかりと解明されていないのです。現在は、以下の説が有力とされています。
トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成されることで筋肉痛が出現するというものです。
いずれにせよ、経験則も兼ねて激しい運動やトレーニングを行って筋肉に高い刺激を与えることで、その強度に応じて筋肉痛が強くなったり長引いたりすることが分かっています。
すなわち、筋肉痛は短期間で強い疲労が溜まっている筋肉に起きがちということなのです。
筋肉痛でもトレーニングをして良い場合
筋肉痛があるからといって、必ずしもトレーニングをしてはいけない訳ではありません。
筋肉痛が残っている筋肉は少なからず疲労が溜まっているため、休養の必要があるのは事実です。ですが、それは筋肉痛のある部位に限った話であり、他の部位のピンピンした筋肉は動かしても問題ありません。
例えば3日前にベンチプレスをやっていて、胸・肩・腕と上半身の前側に全体的な筋肉痛があるとします。この時、背中と脚は元気なはずです。よって、ベンチプレスは避けるべきでもラットプルダウンやスクワットなどといった背中・脚のトレーニングは行っても全く問題ないということになるのです。
ただ「筋肉痛があるから」という理由でトレーニングを避けてしまうと期間が空いてしまいもったいないので、「どこ」に筋肉痛があるかどうかで判断することが大切なのです。
筋肉痛でトレーニングをしてはいけない場合
筋肉痛は、その筋肉に疲労が残っている指標となります。疲労が残っている部位は休ませてあげる必要があるため、筋肉痛のまま同じ部位のトレーニングを行うことは避けるべきです。
同じトレーニングを避けるべきというのは分かりやすいですが、難しいのは鍛える部位が共通している時です。
例えばある日に肩のトレーニングを行ったとします。そして、その2日後の肩の筋肉痛がしっかりとある状態で胸のトレーニングを行うとしましょう。胸を鍛えるためにベンチプレスをしようとすると、胸は元気であるにも関わらず同時に動く肩が悲鳴を上げ始めるはずです。
これだと肩が休養できなくなるだけでなく、肩も一緒に動くことの多い胸のトレーニングに集中することも難しくなってしまいます。結果として、この時の胸のトレーニングは避けるべきということになります。
こうなることを避けるには、肩→胸の順番でトレーニングを行うのではなく、胸→肩の順番にするなど工夫が必要になります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋肉痛が「あるかないか」でトレーニングするかを判断するのではなく、「どこに」あるかないかで判断する必要があるということが分かったかと思います。
その上でトレーニングする部位の順番を考えるなど、効率的に身体を引き締めるために工夫することも重要になるのです！
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店舗情報
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）
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