早川 拓哉
こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）でございます🐶
今回は一時期流行したHIITについて解説していきます。
実はこのHIIT、継続さえできれば非常に脂肪燃焼効果の高い素晴らしいトレーニングなのです！
しかし、そのキツさから三日坊主になってしまいがちなのが難点なのです…
この難点を克服する方法を交えながら、HIITトレーニングのメリット・デメリットについて説明していきます。
HIITとは？
HIITとは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことです。ヒートやヒットと呼ばれています。
限界まで体を追い込むことで脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少を期待することができます。
その運動強度から心肺機能が要求されるスポーツの練習に取り入れられることもあり、一般の人からアスリートまで幅広く利用されています。
基本的には20秒の高強度運動と10秒の小休憩の繰り返しを4回行って1セットとするのが一般的です。しかし、人によっては心肺機能が追い付かないことや逆に負荷が足りないということもあるため、小休憩を伸ばしたり1セットあたりの回数を増やしたりと強度の調整を行うこともあります。
HIITのメリット
以下にHIITを行うメリットを挙げていきます。
・短時間で1セット
・アフターバーン効果が高い
・強度の調整が容易
・器具が不要
・バリエーション豊富
HIITは1セット3分程度のものを2セット行うので、トータルで10分とかからないのが特徴です。これにより忙しくて時間が取れない人や、運動に1時間ほど費やすのがストレスになってしまう人たちにとっては気軽に取り組めるのがメリットです。
また、短時間だからと言って運動効果が低いわけではありません。HIITそのものによる消費カロリーは2桁程度と決して高くはないのですが、運動強度が高いことからそれによるアフターバーン効果が期待できます。アフターバーン効果とは、激しい運動を行った後も、カロリー消費が継続する現象のことです。動いた後しばらく身体があったまって汗が出続けるアレですね。
更に、個人の筋力や心肺機能などに応じて強度を調整することができるのも利点です。日頃運動不足の人が突然10秒のインターバルでHIITを行ってしまうと酸欠などの体調不良を引き起こしてしまう可能性があります。そうならないために、まずは20秒のインターバルではじめて、慣れたら15秒、10秒と減らすことで無理なく高強度の運動を行うことができます。
加えて、特別な器具なしでバリエーション豊富にHIITを組むことができるのも良い点です。HIITで用いる種目のほとんどが床や体ひとつでできるものなので、家でお手軽に始めることができます。また、HIITに適した種目の種類が多いためたまには違ったものを取り入れるなどでマンネリ化を防ぎ飽きづらくすることができます。運動は何よりも継続ですからね。
HIITのデメリット
以下にHIITを行うメリットを挙げていきます。
・キツすぎる
・怪我のリスクがある
1セット3分程度で終わるということは、逆に考えると3分程度しか続けることができないレベルの強度ということになります。いくら短いといえど、そのキツさから心が折れそうになることも稀ではありません。
また、HIITで用いられる種目はプライオメトリクストレーニングという瞬発力を使ったものが主になります。すなわちジャンプなど体のバネを使うことになるので、準備せずにいきなり行うと筋や関節を怪我してしまうリスクもあるのが難点です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。HIITの万能さと素晴らしさが少しでも分かって頂けると嬉しいです。
意気込んで無理な強度でやってしまったり、動きの確認をせずにやってしまうということを避ければ上記のデメリットを克服することができるのでそこまで怖がる必要はありません。
そして毎日5~10分程度やるだけでいいのです。「時間がない」なんて言い訳、使えないですからね？笑
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店舗情報
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）
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