今すぐ使えるダイエット豆知識【PART 2】 | 【用賀駅徒歩1分】パーソナルジム 1X1 用賀店（ワンワン）

こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム　ワンワン）でございます🐶

今回は前回のブログで書いたダイエット豆知識の第２弾になります！

紹介する前に、トレーニングをしているということを前提に読み進めてください。

テレビの紹介や広告でのダイエットサプリや食事方法など、ほとんどが同時期に適度な運動等を行っていると表記されています。

このことからも、ダイエットをするときにトレーニングというのは必須事項であることが伺えます。

それでは紹介していきます！

ダイエットの豆知識⑥～⑩

ダイエットをするときによく言われるのが、一日に水を最低でも2ℓ飲むことです。
その理由は様々ですが、特に重要なのは代謝の促進です。

水を摂取することで代謝プロセスがスムーズに行われ、カロリーの燃焼や栄養の吸収が促され、体温が一時的に上昇し、基礎代謝が高まると言われております。

一日の総消費カロリーのうち約10％を占める食事誘発性熱産生（DIT）というのがあります。DITは食事をして消化を行うプロセスで消費するカロリーになります。

消費されるカロリー量は栄養素によって差があり、たんぱく質は炭水化物の約5倍、脂質の約8倍のカロリーを消費します。

摂取するたんぱく質の量を増やすことによって消費カロリーを増やせるので、一般の方は最大でも、体重×２グラムのたんぱく質摂取を心がけましょう。

GI値（Glycemic Index、血糖上昇指数）は、食品の炭水化物が血糖値をどれだけ上昇させるかの指標です。

このGI値が高い炭水化物ほど血糖値の上昇が早く、低いと血糖値の上昇は緩やかになります。ダイエットでは血糖値をなるべく高くしたくないので、GI値の低い食品を選択しましょう。

例えば、穀物類でいうと、玄米、そば、全粒粉のパスタ、オートミールなどです。

寒冷刺激とは、身体に対して寒冷な環境や冷たい刺激を与えることです。
身体に寒冷刺激を与えれば、エネルギー代謝が多い褐色脂肪細胞を増やすことができます。

冷えた体を温めることで体温を上げる過程で脂肪の燃焼が促進され消費カロリーを増やしてくれます。

刺激を与える方法はサウナに入った後に水風呂に入ることや、お風呂上りに冷たいシャワーを30秒ほど浴びることです。

脂肪燃焼効果以外にも免疫力を上げる効果もあるのでお試しください。

カプサイシンは唐辛子やシシトウなどの辛味をもつ植物に含まれていて、身体の熱生成効果を促進し体温を上昇させます。

これにより身体は体温を維持しようとして基礎代謝を一時的に上げる効果があるとされています。

よくテレビの企画などで激辛の料理を食べるタレントさんが途中から汗が止まらないような状態になっているのを見たことがあると思いますが、まさにあの状態がカプサイシンによる体温上昇効果です。なので、普段の食事に一味唐辛子をかけて食べるだけでも一時的に代謝を上げる効果があります。

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店舗情報
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジムワンワン）
〒158-0097 東京都世田谷区用賀２丁目４１−８南口ビル 1階
東急田園都市線用賀駅南口より徒歩１分