パーソナルジム 1X1「ダイエット中だけどお腹が空いてしまう…」
「仕事中についお菓子を食べてしまう…」
「コンビニで何を選べばいいか分からない…」
そんな方に向けて、今回はパーソナルジム1X1のトレーナーが、セブンイレブンで購入できるおすすめの間食5選をご紹介します。
実は、ダイエットやボディメイク中だからといって、無理に間食を我慢する必要はありません。
むしろ、適切な間食を取り入れることで空腹によるドカ食いを防ぎ、筋肉を維持しながら効率的に体づくりを進めることができます。
この記事では、間食を取り入れるメリットや選び方のポイントも解説していますので、
ぜひ最後までご覧ください。
ダイエット中に間食をしてもいいの？
「ダイエット＝間食禁止」と思われがちですが、実はそうではありません。
長時間食事を摂らずにいると、強い空腹感から次の食事で食べ過ぎてしまったり、甘いものへの欲求が高まったりします。
また、筋トレや運動を行っている方の場合、食事間隔が空きすぎると筋肉の分解が進みやすくなる可能性もあります。
そのため、ダイエット中やボディメイク中こそ、適切な間食を活用することが重要です。
特に以下のような食品がおすすめです。
- 高たんぱく
- 低脂質
- 低糖質
- 腹持ちが良い
- 持ち運びしやすい
これらを基準に選ぶことで、余計なカロリーを抑えながら満足感を得ることができます。
セブンイレブンで買えるおすすめの間食5選
全国どこでも手軽に利用できるセブンイレブンには、
ダイエット中でも安心して食べられる商品が数多くあります。
今回はその中でも特におすすめの商品をご紹介します。
① 豆腐スイーツバー
ダイエット中に甘いものが食べたくなった時におすすめなのが豆腐スイーツバーです。
豆腐をベースに作られているため、高たんぱくで低脂質。
一般的なお菓子と比較するとカロリーも抑えられており、罪悪感なく楽しむことができます。
特にガトーショコラ味は濃厚なチョコレートの風味がありながら、ダイエット中とは思えないほど満足感があります。
こんな方におすすめ
- 甘いものがやめられない
- ダイエット中のおやつを探している
- 低カロリーで満足感が欲しい
② ギリシャヨーグルト
高たんぱく食品として定番なのがギリシャヨーグルトです。
通常のヨーグルトよりも水分が少なく、たんぱく質が凝縮されているため、少量でも満足感があります。
筋トレをしている方やボディメイク中の方にとって、手軽なたんぱく質補給として非常に優秀です。
また、乳酸菌を摂取できるため腸内環境を整えるサポートも期待できます。
こんな方におすすめ
- 筋トレ後の栄養補給をしたい
- 朝食代わりにも活用したい
- 腸内環境も整えたい
③ ゆでたまご
シンプルですが、非常に優秀な間食がゆでたまごです。
卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養価が高く、良質なたんぱく質を豊富に含んでいます。
さらに糖質が少なく腹持ちも良いため、ダイエット中の空腹対策にもぴったりです。
セブンイレブンでは殻をむく手間もなく、すぐに食べられる商品が販売されています。
こんな方におすすめ
- コスパ良くたんぱく質を摂りたい
- 手軽に食べられるものが良い
- 空腹感を抑えたい
④ サラダチキンバー
トレーニングをしている方に人気なのがサラダチキンバーです。
一般的なサラダチキンよりも食べやすく、片手で手軽に食べられるのが魅力です。
高たんぱく・低脂質で、筋肉の材料となるたんぱく質を効率良く補給できます。
仕事の合間や移動中でも食べやすいため、忙しい方にもおすすめです。
こんな方におすすめ
- 筋トレ後の栄養補給
- 外出先で間食をしたい
- 高たんぱくな食品を探している
⑤ 素焼きミックスナッツ
ダイエット中は脂質を避けがちですが、良質な脂質は体づくりに欠かせません。
素焼きミックスナッツには、不飽和脂肪酸やビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。
適量であれば満足感も高く、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
ただし、カロリーは比較的高いため食べ過ぎには注意しましょう。
1日20〜25g程度を目安に取り入れるのがおすすめです。
こんな方におすすめ
- 小腹を満たしたい
- 腹持ちを重視したい
- 良質な脂質を摂りたい
ダイエット中の間食で気をつけたいポイント
間食は選び方だけでなく、食べるタイミングも重要です。
おすすめのタイミングは以下の通りです。
- 昼食と夕食の間
- トレーニング前後
- 強い空腹を感じる前
逆に、夜遅い時間帯や寝る直前の間食は脂肪として蓄積されやすくなるため注意しましょう。
また、「ヘルシーだから」と食べ過ぎてしまうと、当然ながら摂取カロリーは増えてしまいます。
適量を守ることも大切です。
まとめ｜コンビニを上手に活用してダイエットを成功させよう
ダイエット中やボディメイク中でも、間食を上手に取り入れることで空腹によるストレスを減らし、継続しやすい食生活を作ることができます。
今回ご紹介したセブンイレブンのおすすめ間食5選はこちらです。
- 豆腐スイーツバー
- ギリシャヨーグルト
- ゆでたまご
- サラダチキンバー
- 素焼きミックスナッツ
どれも手軽に購入でき、高たんぱくでダイエット中にも取り入れやすい食品ばかりです。
ちなみに、1X1トレーナーのイチオシは「豆腐スイーツバー ガトーショコラ味」です。
甘いものを我慢しすぎるとストレスが溜まりやすくなりますので、上手に取り入れながら無理のないダイエットを続けていきましょう。
パーソナルジム1X1では、トレーニングだけでなく食事や間食のアドバイスも可能です。
「何を食べればいいかわからない」
「コンビニでの食事選びに悩んでいる」
そんな方はお気軽にトレーナーまでご相談ください。
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