石垣陽菜
みなさんこんにちは！
パーソナルジム 1X1（ワンワン）トレーナーの石垣です🐶
先日、下記の自己紹介記事で-15kgのダイエットについてお話しさせていただきました！
今回は、その後リバウンドせずに体型をキープしている私の食事方法を以下の項目でご紹介します💡
普段の食事で気をつけていることは？
高タンパク低脂質の食事
タンパク質は”筋肉がつく”というイメージがありますが、皮膚や髪を健康に保ったり、免疫機能を向上させる役割もあるため、積極的に摂るようにしています。
そのおかげで肌や髪質には自信があります✨
脂質は1gあたり9kcal (たんぱく質や炭水化物の2倍以上)のエネルギーがあります。また、揚げ物や脂っこい食事はオーバーカロリーになりやすいだけでなく、心臓血管疾患のリスクを引き起こす為なるべく控えるようにしています。
良質な脂質の摂取
前項で脂質はなるべく控えると書きましたが、脂質も体に大切な栄養素です！
ホルモンバランスを整えたり、心臓や脳機能に良い影響を与えます。
その為、ナッツ類・魚と言った良質で体に必要な脂質(オメガ3脂肪酸)を含む食材を摂るようにしています！
女性は特に生理障害を引き起こすリスクもある為、脂質の取らなさすぎはNGです⚠️
腹8分目の量
やっぱりご飯はお腹いっぱい食べたいですよね…
私も食べることが大好きなので最初は慣れるのに苦労しました😥
しかし、腹8分目で済ませて次の食事までに空腹の時間を設けることで脂肪燃焼を促します！
また、睡眠時もお腹いっぱいの状態での睡眠は質を下げてしまいます。
その為、常に食事は腹8分目を意識しています！
大会がない普段の私の食事例がこちら💁♀️
体重は毎日測る？
体重は毎日2回測ります！
体重を測るタイミングは、
①朝起きてトイレを済ませた後すぐ
②夜寝る直前
です！
毎日2回測ることで浮腫み具合や食事の量の目安が計算しなくてもわかるようになります☝️
食べ過ぎていないのに夜から朝にかけての体重の減りが少ない日は浮腫んでいる証拠！
一喜一憂せずに次の日の食事は浮腫み対策の食事を摂って改善します！
浮腫み対策については次回以降のブログでご紹介しますね💡
食べすぎた翌日は？
皆さんも食べすぎた翌日、体重計に乗ってショックを受けた経験があると思います！
私も先日ビュッフェを食べに行き、翌日+2kgの増加でした😅
特技と言って良いほど食べる才能があるんです…
しかし、1週間後にはもとの体重に戻ります！
食べてすぐ増えた体重は食べ物の質量や水分量で増えているだけですぐに脂肪にはなりません🙅♀️
食べた物は数時間〜数日かけて脂肪へと変わっていきます。その為、食べすぎた翌日から約3日間は特に食事に気を遣って過ごします！
具体的には、お米や脂質の量をいつもより少なくして、代わりに以下の食材を摂ります！
カリウムを含む食材･･･むくみ改善
ex)バナナ、アボカド、さつまいも、プルーン、いちじく
また、体内の塩分濃度が高い状態にあるため、いつもより多めに2.5L以上はお水を飲むことを心がけています！
ストレスがダイエットの大敵！
私も数年前は食べ過ぎて翌日体重が増えてるとすごくショックを受けたり、前の日から数100g増えていただけで一喜一憂していた時期もありました😅
しかし、今では食材の選び方や食べ方を身につけて、ストレスなく体型キープができるようになっています✨
ストレスがボディメイクにとって一番の敵です！
ストレスなく続けられる食事や運動をこれからもご案内していきます☺️
今後も身につけた知識をブログで発信していきたいと思います💡
無料体験のご案内
現在、パーソナルジム 1X1 用賀店では、無料体験を実施しております！
当ジムは、月4回・月額15,400円(税込)でパーソナルトレーナーによるマンツーマントレーニング指導が受けられるパーソナルジムです！
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ご質問がある場合は、下記の公式LINEまたはInstagramのDMより、お気軽にご連絡くださいませ！
公式LINE：https://lin.ee/DWOOZCD
Instagram：https://www.instagram.com/1x1_gym/
みなさまのご来店を心よりお待ちしております！💪
店舗情報
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）
〒158-0097 東京都世田谷区用賀２丁目４１−８ 南口ビル 1階
東急田園都市線用賀駅 南口より徒歩１分
