早川 拓哉
みなさん、こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店(パーソナルジム ワンワン)です🐶
こちらの記事で、ダイエットを始めるなら脂質制限がおすすめという話をしました。
きつくて苦しいイメージの食事制限ですが、脂質制限であればなんと！お菓子も食べられちゃうんです。
では実際にどんなものが食べられるのか、なぜ食べられるのかを説明していきます！
なぜお菓子が食べられるのか？
ダイエット中にお菓子なんか食べたら痩せられないに決まってるじゃないか！そう思うのも無理はありません。ですが、結局は太るも瘦せるもカロリーです。摂取カロリーが総消費カロリーを下回る範囲であれば、食べても大丈夫なのです。詳しくはこちらをご覧ください。
そして、脂質制限の特権といえば糖質が摂れることです。お菓子のほとんどは炭水化物と脂質が多く含まれますが、一部には炭水化物がほとんどというものもあるのです。
それでは、脂質制限中でも食べられるお菓子を紹介していきます！
せんべい
せんべいは、お米を主原料とした日本の伝統的なお菓子です。材料がほとんどお米と調味料であるため、含まれる脂質の量もかなり控えめです。お菓子特有のパリパリとした食感があるので、食事制限で貯まりがちなストレスを軽減するにはもってこいです。
ただし、歌舞伎揚のような揚げせんべいは脂質が高めになってしまうので、必ず食べる前に商品の栄養成分表をチェックしておきましょう！
和菓子
和菓子は、餅やあんこなどが材料の日本の伝統的なお菓子です。これらは含まれる脂質がかなり抑えめです。おはぎ、羊羹、みたらし団子などがこれに当たります。脂質がないながらも、甘さをしっかりと感じることができるものが多いのでダイエットのストレス軽減に最適です。
ただし、密度が高いものが多いので気にせず食べてしまうとあっというまにカロリーオーバーしてしまいます、食べすぎには注意ですよ！
アイス
アイスの中でも、氷菓と言われるようなものは脂質が低く脂質制限中でも食べられます。シャーベットはもちろん、「アイスの実」やセブンにある「まるで果実のような」といったものがこれに含まれます。これで夏場のダイエットも乗り切れますね！
いろいろなアイスの栄養成分表を調べてみると、案外脂質が少ないものを見つかれると思うので時間があれば見てみましょう、発見があって結構おもしろいですよ！
もちろん、アイスクリームやラクトアイスといった脂質が多いものはカロリーオーバーのリスクもありNGなので気を付けてくださいね。
グミ
食感と甘みが人気のグミです。砂糖由来のものが多く、脂質が含まれていないものがほとんどなのでどうしても何か食べたいときや嗜好品として優秀です。
低カロリーで比較的満足感もあるのが利点ですが、せんべいや和菓子と比べて砂糖が原料であるため健康的な問題やエネルギー価値を考えると食べすぎには注意です。
ゼロカロリー飲料
お菓子ではありませんが、ジュースとしてはゼロカロリー飲料が優秀です。砂糖入りの飲み物と遜色がない味で、かつカロリーもほとんどないためストレス軽減にぴったりです。
人工甘味料が体に及ぼす影響が示唆されることもありますが、これを我慢することで発生しうるストレスやダイエットの挫折をてんびんにかけた時、きついのであれば飲んでも良いという見方もあります。
とはいえ、代謝のことを考えるとなるべく純粋な水分を摂取するのに越したことはないので飲みすぎには注意です！
それでも食べ過ぎには注意を…！
いかがでしたでしょうか？脂質制限中に食べられるものの中でも比較的身近なものを紹介させていただきました。
これらはダイエット中に決して積極的に食べてよいものではなく、あくまでもストレスできつくなってきたときに頼るものであるということをお忘れなく。
こういったお菓子もうまく活用しながら、なるべくストレスなくダイエットを続けていきましょう！
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