早川 拓哉
こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）でございます🐶
よく、「水をたくさん飲むことは健康に良い」というのを聞くかと思います。
なんとなく健康に良さそうと思うことはあっても、何故そうなのか明確に答えられる人は少ないでしょう。実は、水をたくさん飲むことは健康だけでなくダイエットにもとても良いのです！
そこで、今回はなぜ水分の摂取がダイエットに必要なのか説明していきます！
ダイエットと水
水が人にとって必要不可欠であることは言うまでもありません。
人は十分な水を摂取することで細胞に栄養素を供給し、体温と血圧を調節し、関節を滑らかにし、感染を防ぎ、臓器が正しく機能し続けるのを助けます。その上、水は食物が消化管を通って移動し続け腎臓の健康をサポートするのに役立ちます。
このような重要な役割を担っている水が、どのようにしてダイエットにまで働きかけるのでしょうか？
カギは「代謝」にあるのです！
代謝促進
みなさんは脂肪燃焼のメカニズムをご存じでしょうか？とにかく運動して汗をかけば脂肪が燃えるだとか、ひたすら食べなければ燃焼していくだとか、実はそんな単純な話ではないのです。
体脂肪は、運動や食事制限などでカロリーが不足傾向になると脳の指令により分解が始まり遊離脂肪酸となります。この遊離脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、ミトコンドリア内で酸素と結びついてエネルギーに変換されて消費されます。
この過程を「脂肪燃焼」と言ったりするのですが、これを滞りなく行うためには絶対的に水分が必要になります。水分を十分に摂っていないと、このプロセスが上手く進行せず体脂肪が燃焼されなくなってしまうというわけです。
他にも、人は摂取した栄養を消化→吸収→代謝するためにも十分な水分が必要であることから、太りづらくするためにも水分が重要になるということが分かると思います。
水分摂取による消費カロリー
みなさんは、水を飲むだけで消費カロリーが稼げるということをご存じですか？といっても、ちまちま飲むことではカロリーは消費されません。
最近の研究では、一度に500mLの水を飲むことで数十kcalの消費があることが分かっています。これは食事誘発性熱産性（DIT）によるものです。水のカロリーは当然0ですので、水を飲むことでマイナスの摂取カロリーを生み出すという夢のようなことが起きるというわけです。
一気にそんなに水を飲めない！という方も多いとは思いますが、寝起きなどのタイミングでなるべく多くの水を一度に摂取してみるのはいかがでしょうか。
ただし、冷水をガブガブ飲み過ぎると胃の調子が悪くなってしまうことがあるので注意です！
まとめ
いかがでしたでしょうか？水がダイエットに大変有効であることが分かったかと思います。注意点ですが、水分であればなんでも良いというわけではありません。ジュースなどといった水以外の不純物はなるべく含まれていないものが好ましいです。味のない水を飲むのが厳しいという方は、カフェインが少なめの麦茶がおすすめですよ。
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店舗情報
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）
〒158-0097 東京都世田谷区用賀２丁目４１−８ 南口ビル 1階
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