早川 拓哉
こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）でございます🐶
突然ですがみなさん、お酒は好きでしょうか？好きで飲んでいる方もいれば、付き合いやお仕事で飲まざるを得ない方もいるかと思います。
なんとなくなイメージで、ダイエット中にお酒はダメ！と思っている方は多いかと思います。確かにダメではあるのですが、一体何が良くないのでしょうか？
今回は、お酒がダイエットに及ぼす悪影響と、それでも飲む場合の心得について説明していきます。
お酒のカロリー
カロリーが含まれる物質はそのほとんどが三大栄養素になります。
・炭水化物 4kcal/g
・タンパク質 4kcal/g
・脂質 9kcal/g
ですが、例外としてお酒のアルコールにも7kcal/gのカロリーが含まれています。脂質には及ばないものの、炭水化物やたんぱく質を大きく上回るグラム当たりのカロリーを有しています。
例えば、密度が1g/cm2でアルコール度数が10%のお酒を300ml飲んだとすると、それ一杯でアルコール分だけでも210kcalもあるということになります。そこに更に甘みを加える糖質も入ってくるとなると…これぐらいにしておきましょうか。
基本的には痩せるも太るもカロリーが大部分を占めます。これだけお手軽にカロリーを摂取できてしまうお酒を高頻度で飲んでしまうと、それだけダイエットの邪魔になってしまいますよね…
重要なのは、「お酒」であるから悪いのではなく、「高カロリー」だから悪いということです。
【参考】様々なお酒のカロリー
以下に色々な種類のお酒のコップ一杯当たりのカロリーを記します。あくまで目安なので、メーカーなどによって大きく異なることはあります。
・ビール 約80kcal
・ワイン 約85kcal
・日本酒 約190kcal
・焼酎 約140kcal
・ウイスキー 約70kcal
・カルーアミルク 約180kcal
コップ1杯当たりで見ると少なく見えますが、5杯飲んだだけでもかなり高カロリーとなってしまいます。特に日本酒とカクテル系は気を付けましょう。飲みやすさに対してずば抜けてハイカロリーです。
お酒の代謝
お酒を飲むと身体が熱くなり、赤くなるという経験はみなさんあるでしょう。
これはアルコールによって摂取されたカロリーが優先的に身体の中で代謝されることが理由の一つであると言われています。
え！お酒を飲んでもそのカロリーがすぐに代謝されるなら別にいいじゃん！と思ったあなた。果たして摂取しているのはお酒だけでしょうか？
人が一度に代謝できるカロリー量は決まっているため、他の食事などで摂取したカロリーは代謝されずに体脂肪として蓄えられてします。加えて、アルコールは優先的に消費されるにも関わらず代謝したところで大して栄養になるものはありません。
お酒を飲むとダイエットできないどころか、太る原因にもなってしまうのはこのためです。もちろん、健康にも良くないというわけです。
どうしてもお酒を飲まないといけないときは
今まではアルコールが良くないということを説明してきましたが、かといって無理に辞めることで過度なストレスがかかってしまう方が身体に悪影響を与えてしまう人もいます。
それに、飲みたいわけではないけれども仕事の付き合いでどうしても…という方もいるでしょう。そのような場合はどのようなことに気を付ければよいのでしょうか。
飲むお酒と量を考える
ダイエット全てに言えることですが、カロリーを抑えられれば問題ありません。上にあるように、まずはお酒の種類を考えることからです。
日本酒やカクテル系は絶対にNG、焼酎や甘いサワー系も控えた方が良いでしょう。ワイン、ビール、ウイスキーなどは500ml（ワインは400ml）程度までならジュース1本分のカロリーぐらいまで抑えられるので、そこまでダイエットに悪影響は及ぼさないでしょう。
もちろん量も大切です。いくら低カロリーのウイスキーだからと言ってハイボールで1Lも飲んでしまうと平気で400kcalを超えてしまうため注意です。
飲む頻度を考える
週単位のカロリーで考えたときに、頻度を調整することも重要です。毎日飲んでいたら、まずは週3日程度に減らしましょう。慣れていたら週2,1と減らしていきます。
飲む量や食べる量が多くなりがちな飲み会は、多くても週1回にしましょう。2回以上行っていると中々痩せられません。
理想はお酒をきっぱりとやめてお米と鶏むね肉、卵、野菜…の生活を継続するのが一番です。
しかし、人間はなかなか続かない生き物。続けるためにもある程度階段を作ってあげることが大事です。何事もほどほどに、ということですね。
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いかがでしたでしょうか？一番大切なのは、「お酒」で考えるのではなく「カロリー」で考えることですね。どうしてもやめられない場合は、調整して上手くつきあっていきましょう。
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