岩本 勇
みなさんこんにちは！
パーソナルジム 1X1(ワンワン)でございます🐶
今回はトレーニングをしている方たちがよく抱えるお悩みである「自分が思っているより筋肉が付かない原因」について解説していきます。
筋肉がつかない原因は？
筋肉が付かないといっても原因はたくさんあります。
生活習慣、トレーニング方法・頻度、食事、睡眠、ストレス、体質などなど、
今回はその中でも、特に基本的なことを3つに絞って紹介していきます。
トレーニングフォームを間違えている
まず1つ目は「トレーニングフォームを間違えている」です。
ジムの入会を検討されるお客様の悩みの一つが、自己流でトレーニングをしていてフォームが正しいかどうか分からないことです。
筋肉は、加わった負荷に対してより強くなるために成長します。
トレーニングによる負荷を成長させたい筋肉に与えることができなければ、その筋肉が成長することはあり得ません。
極端なことをいうと、脚のトレーニングで腕の筋肉は成長しないのです。
よく聞く話が「胸のトレーニングをしているのに、肩・腕に効いている感じがする。」というお悩み。
こういうお悩みをお持ちの方々は、ご自身のトレーニングフォームを見直してみると、対象部位が成長するかもしれません。
食事管理ができていない
2つ目は「食事管理ができていない」です。
筋肉は正しいトレーニングが行えても、疲労で損傷した部分を回復させるための栄養を取らなければ成長することができません。
特に大事なのが「タンパク質」。
トレーニング習慣のある成人の方は、タンパク質を1日に体重×1.２～２ｇ摂取することで、筋肉の成長を効率的に促すことができます。
まずはタンパク質の摂取量を意識してみましょう。
継続できていない
3つ目は「トレーニングを継続できていない」です。
トレーニングをしているのに筋肉がなかなか付かない方の特徴として、トレーニングを習慣化できていないというのがあります。
筋肉は2週間以上何もしないと衰えていきます。
なので数日連続でトレーニングをしても、2週間以上トレーニング期間をあけてしまうと、せっかくのトレーニングで成長した筋肉が衰えてしまう。というもったいない結果になってしまいます。
週に1回以上のトレーニングが推奨されているのもそのためです。
まずは週に1回でも良いので、トレーニングをする習慣をつけましょう。
まとめ
以上が筋肉が付かない基本的な原因です。
トレーニングフォームが間違えている場合は、フォーム修正を行いましょう。
食事管理ができていない場合は、まずタンパク質の量を見直しましょう。
トレーニングが継続できていない場合は、ご自身で無理なく習慣化できるスケジュールをたてましょう。
もしわからないことがあれば１X1(ワンワン)のトレーナーに相談してください😄
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店舗情報
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