早川 拓哉
みなさん、こんにちは！
パーソナルジム１X１用賀店（パーソナルジムワンワン）です！🐶
ダイエットをしようと筋トレを始めてみる方はとても多いと思います💪
気になってきたポッコリお腹をとにかく引っ込ませたいと、ひたすらに腹筋を頑張っている方もいらっしゃるのではないのでしょうか？
でも実はそれ、遠回りかもしれません…
そこで今回は、「ダイエットの王様」とも言われるダイエットに効果的な王道のトレーニング種目の紹介と説明をしていきます！
「痩せるトレーニング」とは？
そもそも痩せるトレーニングとは何なのでしょうか？
一般にトレーニングによって筋肉を大きくすると、筋体積が大きくなった分だけ基礎代謝が向上するため日常生活の消費カロリーが増えます。
すなわち、元々の筋体積が大きい筋肉を鍛えることで大幅に筋体積を増やすことができ、それだけ消費カロリーが増えて「痩せる」というわけなのです！
一番痩せるトレーニングは「スクワット」！
冒頭でもお話しした「ダイエットの王様」、その正体はスクワットです。
スクワットで主に使われる筋肉は「大腿四頭筋（前もも）」・「大殿筋（お尻）」・「ハムストリングス（裏もも）」です。
スクワットのすごいところは、人間にある筋肉の大きさランキングTOP5に全てが含まれていることなのです。
人間の筋肉の大きさは、一番に大腿四頭筋（1913c㎥)、順に大殿筋（864c㎥）、三角筋（792c㎥）、ハムストリングス（776c㎥）、大胸筋（676c㎥）となっています。
大腿四頭筋の圧倒的な大きさもさることながら、スクワットはこのうち3つを狙ったトレーニングなのでそれだけ痩せやすくなるということなのです！
スクワットのメリット
スクワットのメリットを以下に挙げます。
・基礎代謝が大幅に向上する
・アフターバーン効果が高い
・股関節の動きが良くなる
前述したとおり、スクワットは大きな筋肉を集中的に鍛えていくトレーニングです。それだけ基礎代謝を向上するのに貢献し、痩せやすく太りづらい身体作りが行えるようになるのです。
また、刺激する筋肉が大きい分アフターバーン効果による消費カロリーが増えます。アフターバーン効果とは高負荷のウエイトトレーニングやサーキットトレーニングなど高強度の無酸素運動後にカロリー消費が続く現象のことで、有酸素運動と同程度のカロリー消費が期待できます。
更に、スクワットは股関節を主とした運動です。人は歩行や階段昇降のみに脚を使い続けると少しづつ股関節が硬くなっていってしまう傾向にあります。そうなると開脚しづらくなったり脚を上げづらくなったり、最悪の場合歩行に問題が発生するようになるためなるべく動かす必要があります。
スクワットは普段行わない腰を落とすという動作が含まれるため、健康維持という面でも大きく貢献してくれるのです！
スクワットのデメリット
・怪我のリスクがある
・正しいフォームを獲得しづらい
・刺激を与えきれない
スクワットは、高重量を背骨で支えて行うトレーニングです。そのため、腰や背中を丸めて動いてしまうと背骨や腰を痛めてしまうリスクがあり危険です。また、上手く股関節を使えないと膝の負担が大きくなってしまうため注意が必要になります。
また、スクワットは前ももだけでなくお尻や裏ももにも刺激が入るトレーニングなのですが、フォームが間違っていたりすると前ももばかりに効いてしまうことが多いです。そうなってくると、せっかく大きい筋肉である大殿筋やハムストリングスへの刺激が下がってしまいダイエットという意味での効率が下がってしまいます。
更に、スクワットはダイエットの王様と言われるだけあってキツさも最大レベルです。となると、自分一人でやってもそのキツさから逃れるべく筋肉を使い切る前にトレーニングを止めてしまうということが起きがちです。これは筋肉を大きくしてダイエットを促進する意味では大幅に効果が落ちてしまいます。
スクワットをやるならパーソナルジム 1X1 用賀店へ！
スクワットのデメリットを読んで、「痩せそうだけど怖いな…」「私にもちゃんとできるかな？」と思った方もいるかと思います。
そんな方には、パーソナルジム1X1がおすすめです！専属のトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、スクワットのデメリットをすべて解消することができます！
更にパーソナルジム1X1では…
・1回当たり3850円のパーソナルトレーニング
・目的に沿った質の高い指導
・オープンスペースで広々と快適な空間
・業務用の体組成計使い放題
30分で満足感を得られる密度の高いトレーニング提供を実現したことで業界では最安の価格で指導を受けられます！
更に、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、必要であれば硬くなってしまった関節や筋肉をほぐして機能を取り戻してからトレーニングを行うため質が高く効率も良いのが特徴！
オープンスペースで広々とトレーニングを行えるうえに、少人数制で同時間で最大二組までしか指導を行わないため快適に過ごせます！
少しでも気になった方は、こちらから無料体験のご予約をお願いいたします！
店舗情報
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）
〒158-0097 東京都世田谷区用賀２丁目４１−８ 南口ビル 1階
東急田園都市線用賀駅 南口より徒歩１分
