早川 拓哉
こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）でございます🐶
パーソナルジムに通っている方や通うことを検討されている方の目的は、ダイエット・運動の習慣化・筋力アップ・ボディメイクなど、お客様によって様々あるかと思います。
どのような目的であっても、すべてのお客様にとって大切なことは、『身体や数値に変化があるかどうか』だと思います。そして、身体の変化を感じるには最低でも3ヶ月はかかると言われています。
では、実際にその3ヶ月でどれくらい変わるのかが気になる方も多いでしょう。
トレーニング頻度や日々の食生活、運動習慣などで個人差はありますが、しっかりとトレーニングをしながら、日常生活での運動や食事と向き合っていただくことで変われます！
今回は、スタイルアップを目的として、8月に当ジムにご入会いただいたCさま（40代女性）の入会から3ヶ月間の変化を大公開します！（※ご本人に了承を得ております）
Cさまが日頃の食事や運動などで、どのようなことを意識して生活されているかについて、Cさまに直接インタビューも行っておりますので、ぜひ参考にしてみてください！
なお、下記の記事では体重よりも重要なカラダの要素の見方について説明しているので、併せて読んでみてください！
ダイエットで”体重”よりも大切な２つのこと
※お客様ご本人から事前に許可をいただき本情報を公開しております。
※当ジムがお客様の許可なく個人情報や体成分分析の結果を公開することは一切ございません。
パーソナルジム 1X1：入会前
今回は当ジムに8月にご入会いただいたCさま（40代女性）の変化をご紹介します。
まずは入会時に測定した初回のInBodyの体成分分析の結果から↓
こちらの結果を見ていただくと、体脂肪量が多い状態であることが分かりますね。
無料体験にお越しいただいた際に行ったカウンセリングの結果、運動習慣の少なさと食事の内容が原因で、余剰カロリーが発生しやすい状態であることがあると分かりました。
体験トレーニングを受けていただいた後、Cさまは月4回プランをご契約いただきました。
さあ、Cさまは当ジムへの入会から３ヶ月でどれほど変わったのでしょうか…！
パーソナルジム 1X1：入会後３か月
Cさまが入会してから３ヶ月後のInBodyの測定結果と3ヶ月間の推移をお見せします。
これはトレーニングを10回行った後（測定11回目)の測定結果となります。
・体重：64.0kg→56.2kg (-7.8kg)
・筋肉量：40.1kg→40.5kg (+0.4kg)
・体脂肪率：33.3%→23.1% (-10.2%)
・ウエスト（腹囲）：81.9cm→71.3cm (-10.6cm)
・基礎代謝：1291kcal→1303kcal (+36kcal)
筋肉量をほとんど落とすことなく、体重・体脂肪率・ウエストにおいて劇的な変化があります！
トレーニングや運動を取り入れて、食事内容を改善することで体重が落ちることは多いですが、ここまでお手本のような成功を遂げることはトレーナー目線からしても実は稀なのです。
外見も入会された当初と比べると明らかに引き締まって見えるというのが印象的でした！
当ジムで実施したトレーニング内容
筋肉量を落とすことなく消費カロリーを稼ぐために、大腿四頭筋・大殿筋・広背筋などといった筋肉の体積が大きい部位のトレーニングをメインに行っていきました。
当ジムのトレーニングは1回30分と短時間といえども、高い強度のトレーニングかつフォームの習得が難しいものも多かったのですが、Cさまはしっかりとやり抜いてくださいました！
実際にトレーニングすると分かるのですが、スクワットやデッドリフトなど一度に動員される筋肉量が非常に多いトレーニングを行うと途端に身体が温まりすぐに汗が出るようになります。
特に運動不足の方が行うと、血流の滞りも改善されるため代謝の向上に大きく役立つのです！
食事アドバイスの内容
パーソナルジム 1X1では、セッション中のインターバルなどに食事のアドバイスを行っています。
人は痩せるも太るもカロリーが重要な要素であるため、とにかく1日トータルのカロリーを抑えていただくような食事のアドバイスをさせていただきました。
また、筋肉量を落とさないためにたんぱく質の摂取を心がけていただきました。
更に、カロリーの消費量を稼ぐためにも毎日1万歩以上（週単位で7万歩）以上のウォーキングも行っていただきました。
ダイエット生活について、Cさまに直撃インタビュー！
ここからは、Cさまに直接インタビューさせていただいた内容をお見せします！
既に見ていただいたCさまのお身体の劇的な変化は、当ジムでのトレーニングだけでなく、ご自身で食事・睡眠・運動といったあらゆる生活習慣の見直しをされた、Cさまご自身の努力の結果です。
今回は特別にご協力いただき、Cさまご本人に直接お話を伺いました！
当ジムへの入会前
入会前はどのような食生活を送っていましたか？
「朝はコーヒーのみ。お昼はハンバーグなどのお惣菜が入ったお弁当。夜は炭水化物を含んだ食事だったり、お酒を含めた外食になることが多かったですね。間食に個包装のお菓子を5個ぐらい食べたり、あとは仕事中にガムや飴を食べることも多かったです。炭酸飲料が好きなので、ジュースを一日1~2本飲んでいましたね。ちなみに、コーヒーを飲むときは必ず砂糖とミルクを入れていました。」
入会前はどのような運動習慣がありましたか？
「通勤での徒歩移動や、出かけるときだけですね。月2回程度はヨガをやっていました。」
1X1に通うと決心したきっかけはありますか？
「まずは健康面として、お酒が理由で体調を崩すことが多くなったり健康診断の数値が悪かったことがありますね。外見の面では、身体を変えたいと思ったり、こういうファッションをしたいなと感じたのが積み重なったことが決心したきっかけです。」
当ジムへの入会後
1X1に通うことで意識するようになったことはありますか？
「トレーニングで疲れることと、睡眠の重要性も説明されたので、今まで仕事のある日は4時間程度しか寝ていなかったのを6~7時間ぐらいに増やしました。あとは炭水化物の量を減らしましたね。」
1X1に通うことでタメになったダイエット知識はありますか？
「日常的なウォーキングの消費カロリーが多いというのは言われるまで知らなかったです。言われてからはほとんど毎日10,000~12,000歩ぐらい歩いています。」
1X1で行うトレーニングの感想を教えてください
「やった後は毎回筋肉痛になります笑。一人じゃ絶対にやらないところまで追い込んでくれるので、毎回きついですしやった感もかなりありますね。それと、練習することでフォームを習得できるようになると身体の使い方がうまくなったようで嬉しくなります。」
現在について
現在の食生活について教えてください
「朝はおすすめされたギリシャヨーグルトと果物コーヒー。お昼はブロッコリー・ゆで卵・つけもの・白滝・きのこ・豆腐などなどで炭水化物は避けてます。週1回ぐらいはランチに行っていますね。夜も基本的にはお昼と同じですが、週1ぐらいは外食にいっています。その時は食べ物もお酒もまったく気にしません笑。間食は無添加のアーモンド数個にして、コーヒーもブラックにしています。」
現在の運動習慣について教えてください
「毎日10,000以上は必ず歩いて、更に言われた自重トレーニングを毎朝3セットやっています。気分が乗ったときは夜もやるようにしていますね。」
現在、体型について変化したところはありますか？
「お腹、二の腕、顔、下半身全体が細くなりました。もはや全体ですね。痩せたことで服が全部ぶかぶかになってしまって、むしろ着る服に困ってしまうぐらいです笑」
現在、体調について変化したところはありますか？
「上手く説明はできないんですけど、だるさがなくなったというか、とにかく調子が良いです。それと、お腹を満たすために食物繊維を摂るようになるのでお通じが良い感じですね。」
現在、ダイエットについてストレスに感じていることはありますか？
「特にないですね。食べた過ぎて仕方がない！と暴食しそうになることもないです。週1ぐらいで一食好きに食べているのでそれで満たされているのかもしれません。」
今後もダイエットや維持を続けるモチベーションはどのくらいありますか？
「今は変わろうという意識がとても強いために高いモチベーションを保っていますが、時間が経つにつれ低くなるとしても無くなることはないと思います。今よりも食事の制限をゆるくしたり運動の頻度を減らすことはあっても、無しになることはないですね。」
今の身体の変化についてどれくらい満足していますか？
「目標は体脂肪率20%なので、そこに対してはもう少し頑張りたいところです。でも、正直ここまで変われたのはめちゃくちゃ嬉しいですね笑」
Cさまご自身で思うダイエット成功の要因は何ですか？
「運動と食事を両方気にすること！私の周りにも食事だけで痩せようとする人が多いんですけど、上手くいっているのをあまり見たことがないし、あまり良くない痩せ方をしてしまいそうなので、運動も取り入れることが大事だと感じますね。」
パーソナルジム 1X1について
1X1に通うメリットを教えてください。
「まず、マンツーマンで隣にトレーナーさんがいるのでトレーニングに集中しやすいです。それで、引き締めたいところをトレーナーさんに伝えると、それに沿った筋肉をつけるようなトレーニングメニューを組んでくれるので、効率よく鍛えられるところも良いです。また、自分一人だと気づかない姿勢やフォームの修正点を指摘してくれるので怪我などの心配もないです。週に1回通う習慣をつけるだけでも意識が高まって生活習慣にメリハリがつくのが環境としてすごく良いですね。あと、ジムにある体組成計に無料で乗れるので、その数値を指標として頑張れるというのもあります。」
1X1に通うデメリットを教えてください。
「たまに予約が取りづらいことがあります笑。なので私はもう1~2週間前に前もって予約をとっちゃってますね。それとオープンスタイルでトレーニングをしているので、2組で同時にセッションをしているときはちょっと気が散ってしまう時がありましたね。今はそんなに気になりません笑」
1X1への入会を検討している方に向けたアドバイスはありますか？
「一人で頑張って痩せようとしても、自分の身体の状態じゃ自分では分からないから、絶対にまずはプロに見てもらった方がいい！体組成計の数値の見方も自分だけだと勘違いしやすいから、マンツーマンでトレーナーさんとやり取りすることで理解を深められる環境にいた方が効率的に痩せるには良いと思います。本気で痩せたかったら通った方がいいです！笑。」
1X1に通っているけど変化にお悩みの方に向けたアドバイスはありますか？
「とりあえず、通っとけばそれだけでなんとかなる！みたいな考えはやめた方が良いかもしれません。トレーナーさんも無理はことは言ってこないので、家でもこれをやってくださいねと言われたことはちゃんとやった方が良いです！それと、トレーニング以外についても食事を変えられていないのではないか、運動をできていないのではないか、一度胸に手をあてて思い返してみても良いかもしれません。」
まとめ
以上がCさまへのインタビュー内容です！
ダイエットの鍵は、食事と運動の両方です！片方だけではどうしても時間がかかってしまったり、筋肉が落ちて引き締められなかったりと非効率になってしまいます。
Cさまは毎日のウォーキングと軽い自重トレーニング、そして週1回のトレーニングを運動の主軸として、食事は飲み物を含め間食をほとんどやめています。
ジュースや個包装のお菓子は食事とみなされないことが多いためカロリーとして見落としがちですが、これが意外とダイエットの大敵になってしまうんです…！
それと、週に1回の外食でストレスを管理するのもダイエットを続ける上では重要な手段です。仕事でも休日があるから平日は頑張れるのであって、毎日が仕事だとモチベーションを保つのが難しいですよね。
ダイエットも同じ様に休日を設けることでストレスと上手く向き合っていくと続きやすいですよ。もちろん休み過ぎには気を付けてください笑
カラダを変えたければパーソナルジム 1X1 用賀店へ！
いかがでしたでしょうか？
当ジムにご入会いただいてダイエットに大成功された方の生活習慣の内容をご本人に直接インタビューしてお話していただきました。
この記事を読んで、「私も今度こそダイエット成功させたいな」「どれくらい意識が変わるのか気になる」と思った方もいるかと思います。
そんな方にはパーソナルジム 1X1がおすすめ！トレーナーがマンツーマンで目的に沿ったアドバイスをしてくれる上に、設備も充実しております！
更にパーソナルジム1X1では…
・1回当たり3850円のパーソナルトレーニング
・目的に沿った質の高い指導
・オープンスペースで広々と快適な空間
・業務用の体組成計が使い放題
30分で満足感を得られる密度の高いトレーニング提供を実現したことで業界では最安級の価格でパーソナルトレーニングが受けられます！
更に、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、必要であれば硬くなってしまった関節や筋肉をほぐして機能を取り戻してからトレーニングを行うため、質が高く効率も良いのが特徴！
オープンスペースで広々とトレーニングを行えるうえに、少人数制で同時間で最大二組までしか指導を行わないため快適に過ごせます！
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
下記URLから無料体験のご予約をお願い致します！
https://1x1gym.jp/trial/
店舗情報
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）
〒158-0097 東京都世田谷区用賀２丁目４１−８ 南口ビル 1階
東急田園都市線用賀駅 南口より徒歩１分
