早川 拓哉
こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）でございます🐶
ダイエットを行っていくうえで、「体重」の変化にこだわる人は多いでしょう。体重が減ると喜んだり、増えると萎えてしまったり…。
しかし、本当に気にするべきは体重なのでしょうか？みなさんは体重を減らすためではなく、”自分の見た目を良くするため”にダイエットを決めたはずです。
そこで、今回は「体重」よりも圧倒的に重視すべきである「筋肉量」と「体脂肪率」について焦点を当て説明していきます！
体重と体組成
ダイエットを始める時、重要視されがちなのは体重です。体重は身体の筋肉量や体脂肪量、水分量や骨量など全てをひっくるめた値です。すなわち、変化を決める要因が多いために測定時の値のバラつきが多く、傾向を判断するのが難しいのが特徴です。
ダイエットでありがちな過ちとして、体重にこだわりすぎるがあまり筋肉量と水分量を落としてしまい結果的に体脂肪率が増えて見た目がかえって悪くなってしまうということです。
次に体組成は、体重を構成する筋肉量や体脂肪率などといった要素そのもののことです。筋肉量や体脂肪率といった比較的小さい単位のものにフォーカスしているため変化を決める要素が少なく、測定時の値の傾向を判断するのが容易なのが特徴です。
結論から言うと、ダイエットを進めていく上で重要視すべきは「体組成」で、体重はあくまでも変化の指標の一つとして扱った方が良いです。これは、外見を良くしていくという本質を見据えた時に重要になる「筋肉量」と「体脂肪率」の変化を捉える必要があるためです。
筋肉量について
筋肉量とは、心臓を構築している心筋、内臓や血管などの平滑筋、足や腕などの筋肉の骨格筋の3種類を全て含んだものです。トレーニングで鍛えられるのは骨格筋のみですが、それによる代謝向上や血液の動きにより平滑筋も少し肥大するとされています。
筋肉量はダイエットにおいて2つの重要な意味を持ちます。1つ目は、基礎代謝です。基礎代謝はほとんど筋肉量に依存しており、トレーニングをして骨格筋を大きくすることで向上させることが可能です。基礎代謝は一日のうち何もしていなくても消費するカロリーのことなので、これが上がることで痩せやすく太りづらい身体作りを行うことができます。
2つ目は、見た目です。ビーチにいるような引き締まった身体の男女を想像してみてください。余分な脂肪を落とし、いかにも痩せていて軽そうなイメージを持たれるかもしれません。しかし、実際には見かけよりも体重は重いのが事実です。なぜならば、筋肉は脂肪に比べて密度が大きく重いためです。引き締まっているということは、それだけ筋肉量が多いということなのです。
体脂肪率について
体脂肪率は、体に占める脂肪の比率です。これが低ければ低いほど絞れたような印象を与え、高ければ高いほど太っているような印象を与えます。
ダイエットを進めるうえで重要になるのは、この体脂肪率が下降傾向であるかどうかです。実際に、体重が減っているにもかかわらず体脂肪率は逆に増えていっているということがよくあります。これは筋肉量や水分量の低下によって体重の減少が起こっていることを意味しており、そのままいくと外見としては決して良くない結果となってしまいます。
体脂肪率が増えていっている場合はただちに食事を見直し、不変である場合は普段の生活での運動を考えるなど、私生活の具体的な改善の指標として有効に扱うことができます。
筋肉量を増やし、体脂肪率を減らす
結論として、ダイエット成功のためには「筋肉量」を増やし、「体脂肪率」を減らすことが最も重要なことになります。これらの体組成の変化を観察せずに、体重のみで考えてしまうのは本質的にも安全面としてもあまりに危険すぎるのです。
筋肉量を増やすというと身構えてしまうという方もいるかもしれませんが、大丈夫です。絶対にそう簡単にはムキムキになりません笑。
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店舗情報
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジム ワンワン）
〒158-0097 東京都世田谷区用賀２丁目４１−８ 南口ビル 1階
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