今すぐ使えるダイエット豆知識【PART 1】 | 【用賀駅徒歩1分】パーソナルジム 1X1 用賀店（ワンワン）

こんにちは！
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジムワンワン）でございます🐶

普段はダイエットについて体系的にまとめていることも多い当コラムですが、そういうのばかり読んでいても疲れてしまうでしょう。

なので、今回はダイエットについての細々とした豆知識をピックアップして紹介していきます！

気軽に読んでいってくださいね！

なお、これらの豆知識はトレーニングを行っていることを前提としています！トレーニングなくしてダイエットなんてあり得ませんからね！

ダイエットの豆知識①～⑤

人が太るか痩せるかはカロリーバランスによって決まりますが、それでも食事タイミングというのは重要になります。

まず、睡眠中は栄養が入ってきません。そのため起床後の体内は栄養不足になっており、摂取された栄養素を吸収して代謝する状態になるため体脂肪になりにくくなります。

トレーニングなど無酸素運動後についても同様で、筋トレで消費されたグリコーゲンを補充するのに栄養素が優先的に充てられます。そのため、体脂肪にはなりづらく更に筋肉を大きくするのに役立ちます。

ちなみに有酸素運動後は食欲が増してしまうため、逆に注意する必要があります。

ダイエットというと、「スイーツなんて言語道断！」という方が多いでしょう。もちろんその心意気は称賛に値しますが、それでストレスを溜めすぎてしまうのも良くありません。

スイーツがダイエットに適さない一番の原因はカロリーの高さであるため、逆に高カロリーの元となる脂質が含まれていなければ問題ありません。

そこで、ストレス解消に脂質の少ない和菓子がおすすめです。ほとんどが炭水化物でできているため、トレーニング後の栄養補給にもぴったりです。ですが食べ過ぎにはもちろん注意です！

断言しますが、ほとんどに人にとってチートデイは不要です。チートデイを「ご褒美デー」と認識しているかもしれませんが、それは間違いです。

チートデイは基礎代謝の低下が認められた時に行う食事で、大量の炭水化物を摂取することにより代謝を向上させ、長期的に見た時の体脂肪を減少させるのが狙いです。

この「基礎代謝の低下」ですが、よっぽどのことがない限りは起きません。低下していると勘違いして「チートデイだ！」と言い訳して好きなものを食べまくっても、ただの高カロリーデーになってしまうだけなので結果的にダイエット成功までの期間が延びることになります。

一日に1800kcalを摂取すると決めた時にこれを3食600kcalに分けるか、5食360kcalに分けるか、どちらが良いかという話です。結論としては、後者の方が体脂肪減少に役立ちます。

理由として、身体には一度に摂った栄養素をエネルギー補給に使える（体脂肪として蓄えない）カロリーの上限があるためです。これは状況や個人によって様々ですが、とにかく一度に多いカロリーを摂取しない方が体脂肪として蓄えられにくくなるのは事実です。

しかし、食事回数を多くすればするほど手間もかかってしまうので、上手く折り合いをつける必要があります。

同じ炭水化物なんだから米も小麦も同じだろう！という主張をよくみかけます。この話題になるとGI値（簡単に説明すると血糖値の上がりやすさ）を引き合いに出す人もいるのですが、ダイエット中はそれほど重要ではありません。

重要になってくるのは、その炭水化物と一緒に何を食べるかです。お米であれば焼き魚や鶏むね肉のステーキ、卵焼きなど質の高いたんぱく質の摂取が行えます。対してパスタやパンなどになるとどうしつも脂質の高いものが付け合わせとなってしまい、たんぱく質が不足しがちになります。

パスタソースを低脂質高たんぱくになるよう自作したり、フランスパンと鶏むね肉と野菜をかじり続けるような努力ができるのであれば問題ありませんが、難しいのであれば無難にお米主体にした方がよいでしょう。

この記事を読んで、「もっと意外だと思えるダイエット知識が知りたい！」と思った方もいるかと思います。そんな方にはパーソナルジム 1X1がおすすめ！経験と知識豊富なパーソナルトレーナーがマンツーマンで指導してくれます！

更にパーソナルジム1X1では…

・1回当たり3850円のパーソナルトレーニング
・目的に沿った質の高い指導
・オープンスペースで広々と快適な空間
・業務用の体組成計が使い放題

30分で満足感を得られる密度の高いトレーニング提供を実現したことで業界では最安の価格で指導を受けられます！

更に、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、必要であれば硬くなってしまった関節や筋肉をほぐして機能を取り戻してからトレーニングを行うため質が高く効率も良いのが特徴！

オープンスペースで広々とトレーニングを行えるうえに、少人数制で同時間で最大二組までしか指導を行わないため快適に過ごせます！

少しでも気になった方は、こちらから無料体験のご予約をお願い致します！

店舗情報
パーソナルジム 1X1 用賀店（パーソナルジムワンワン）
〒158-0097 東京都世田谷区用賀２丁目４１−８南口ビル 1階
東急田園都市線用賀駅南口より徒歩１分